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ag视讯套路玩家-你所看到的翘臀,或许只是脊柱前凸的假象!

2020-01-11 14:51:09

ag视讯套路玩家-你所看到的翘臀,或许只是脊柱前凸的假象!

ag视讯套路玩家,性感的翘臀是所有女人的梦想,但是你所看到的翘臀,或许它只是脊柱前凸的假象。人体的正常腰椎存在生理性前凸,其幅度为40-60度之间,超过此范围者为异常,表示脊柱过分向前弯曲,脊柱前凸的人,站立时,腹部会很显然的向前下方突出,腰部的曲度特别弯,身体重心与地面的垂直线落与臀部,骨盆倾向前下方,髋部屈肌变短。

脊柱前凸,一般轻微者,多属于姿势性,例如:平时都坐在椅子前部,只有后背靠在椅子上,很多女性为了让自己的臀部看起来更性感,通常会穿很高的高跟鞋,刻意的将骨盆前倾,殊不知,这一习惯性的姿势,会造成严重的脊柱前凸。此外,孕妇和过度肥胖者也容易导致脊柱前凸。

(此图为专业健身比赛动作,请勿模仿)

脊柱前凸的几个常见原因:

1、腹部肌肉无力;2、脊柱下部的伸肌过分衰弱;3、躯干的肌肉失去正常的协调;4、骨盆过分的向前倾斜;5、髋部屈肌挛缩。

脊柱前凸的矫正方法有很多,不同的原因,具体治疗的方法和方式也有很大的不同。特别的病理情况必须经过医生的详细检查,等到确定以后,才能计划采用某种治疗方式,否则,不但不能收到效果,反而会增加病况,关于这一点,必须要特别注意。下面给大家介绍几个矫正脊柱前凸的瑜伽体式:

1、拉伸髂腰肌——骑马式

山式站立,一条腿向后一大步,单膝跪地,前方大小腿90度,后方腿向后伸展,臀部收紧,骨盆向前,拉伸大腿根部,坚持这个动作20秒,两侧交替拉伸,伸展髂腰肌。

2、臀部练习——猫式

跪姿,双手双脚打开与肩同宽,臀部向上,腰向下,意识集中在臀部的拉伸。坚持这个动作30秒。

3、腹部练习——眼镜蛇式

俯卧,臀部收紧,前臂放在垫子上,用双肘支撑起身体(柔韧性较好,可如图将双手抬起),坚持这个动作20秒,拉伸腹部肌肉。

5、臀中肌练习——仰卧侧抬腿式

身体侧卧在垫子上,抬腿向上,20秒,两侧交换练习。

注意:以上方法必须在专业的老师指导下练习。如果您想了解更多与本文相关的专业问题,可以在文章下面留言,每周六《瑜伽解剖学》平台上专业的老师会给大家统一解答。

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